Тыквенный сезон: 7 здоровых рецептов с тыквой на любой вкус

рецепты с тыквой, как приготовить тыкву

В процессе готовки тыквы полезные свойства этого уникального овоща в них не сильно теряются, а некоторые даже, напротив, усиливаются. Всё дело в том, что в результате термической обработки бета-каротин (про-витамин А), в достатке содержащийся в тыкве, усваивается организмом намного лучше, чем в сыром продукте.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-0912490692426417"
data-ad-slot="9364934307"
data-ad-format="auto">

Независимо от того, что и как мы собираемся готовить из сырой тыквы, начало всегда одинаковое, как и с любым плодом бахчевых культур, -нужно хорошо её помыть, чтобы удалить всё нам ненужное и вредное (инсектициды и пестициды, к примеру).

Тыква запечённая

Тыкву, очищенную от семян, можно прямо с кожурой, но желательно порезанную на части, помещаем на противень, чуть сбрызгиваем оливковым маслом, посыпаем смесью трав и помещаем в нагретую до 200 градусов духовку. В зависимости от размера запекаемых кусков она будет готова через 30 — 60 минут.

Процесс запекания можно значительно ускорить при помощи микроволновки. В зависимости от размеров тыквы и мощности вашей микроволновки на это потребуется от 15 минут до получаса. После первых пяти минут готовки (при 100%-ной мощности) необходимо понизить мощность и начать периодически (каждые 5 минут) проверять на готовность.

Для придания особого вкуса тыкве можно использовать следующие сочетания трав:

  • чеснок и розмарин
  • чеснок и базилик
  • чабрец
  • корица и мускатный орех

Запечённую тыкву можно тут же подавать к столу или поместить на несколько дней на хранение в холодильник, предварительно освободив от кожуры и упаковав в плотно закрытую тару.

По мере необходимости можно использовать её, уже готовенькую, в рецептах салатов из зелёных листовых овощей, рагу, каш (к примеру, классическая пшённая с тыквой и изюмом). Тыквенное пюре можно смело использовать в выпечке диетических маффинов (кексов), печенья и пирогов типа пай.

Здесь я приведу несколько мною опробованных вариантов блюд из полезной тыквы.

Салат зелёный с печёной тыквой

рецепты с тыквой, как приготовить тыкву

Это блюдо смотрится исключительно аппетитно на праздничном столе. Да и по вкусу оно, пожалуй, не уступает изысканным ресторанным шедеврам. Мои гости обычно тянутся за добавкой.

Ингредиенты:

  • 500 г тыквы очищенной и порезанной на кубики размером 2 х 2 см или можно взять уже запечённую (чуть меньше) и порезать до нужного размера
  • 2 ч.л. оливкового масла (для запекания тыквы)
  • 1 ч. л. горчицы
  • 1 ст.л. мелко порезанного лука (предпочтительнее лук-шалот)
  • 1 ч.л. свежего чабреца, мелко порубленного (когда нет свежего заменяем ¼ ч.л. сухого)
  • 2 ст.л. бальзамического уксуса (можно заменить на яблочный, но вкус пострадает)
  • 3 ст.л. оливкового масла холодного отжима (extra virgin)
  • cоль и перец по вкусу или смесь итальянских трав
  • примерно 170 — 200 г смеси зелёных салатных листьев (шпинат, руккола, латук, кресс-салат и т. п.)
  • ¼ стакана сушёной клюквы (или изюма)
  • 2 ст.л. тыквенных семечек
  • 2 ст.л. маложирного козьего сыра или обезжиренной брынзы (по желанию)

Приготовление:

1. Сначала займёмся тыквой. Если у вас нет заранее запечённой, то будем запекать на противне. Сбрызните 2-мя ч.л. оливкового масла, посыпьте приправами и солью (если используете) и поместите в горячую духовку (200 градусов) на 20 -25 минут. Запекать нужно до готовности, но при этом не забывать присматривать и помешивать, чтобы избежать горелок. Готовой тыкве дать остыть.

2. Пока тыква запекается в духовке, займёмся салатной заправкой. Для этого нужно в небольшой мисочке смешать горчицу, лук, чабрец и уксус. Добавляем по каплям оливковое масло, интенсивно взбивая содержимое.

3. В большую глубокую салатницу выкладываем листья зелени, тыкву, клюкву и семечки. Поливаем заправкой. По желанию можно посыпать сыром.

 Чечевично-тыквенный суп с пряностями

рецепты с тыквой, как приготовить тыкву

Этот суп принадлежит к разряду особых. Он вкусен, очень полезен и не требует много времени на готовку. Особую пикантность придаёт супу свежий имбирь. Если вы ещё не пробовали готовить с таким количеством имбиря, то убавьте его наполовину. Вкусовые рецепторы, также как и мышцы, требуют тренировки и адаптации.

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. растительного масла (я беру здесь рапсовое)
  • 1 луковица, мелко порезанная
  • 1 ст.л. очищенного и мелко-мелко порубленного корня свежего имбиря
  • 1 долька чеснока, порубленная
  • 1 щепотка семян пажитника (шамбала, fenugreek seeds), если есть, но необязательно
  • 1 стакан красной чечевицы
  • 1 стакан сырой мякоти тыквы, очищенной от кожуры и порезанной на кусочки
  • 1/3 стакана мелко порезанной кинзы
  • 2 стакана воды
  • 150 мл кокосового молока (из банки)
  • 2 ст.л. томатной пасты
  • 1 ч.л. порошка карри
  • чуть-чуть кайенского перца и мускатного ореха (не более одной щепотки)
  • соль и перец по вкусу или смесь индийских трав без соли

Приготовление:

1. В кастрюле с толстым дном разогреть растительное масло. Положить лук, имбирь, чеснок и семена пажитника, на среднем огне обжарить до размягчения лука.

2. Добавить чечевицу, тыкву и кинзу в кастрюлю. Влить воду, кокосовое молоко и томатную пасту. Положить все специи. Довести до кипения, уменьшить нагрев до слабого и варить 30 минут или до тех пор, пока разварятся чечевица с тыквой. С помощью погружного блендера можно густую похлёбку превратить в суп-пюре. По желанию добавьте ещё воды.

 Суп фасолевый с тыквой и шпинатом

Этот суп произведёт ещё большее впечатление, будучи сервированным в «горшке» из запечённой тыквы. Как это сделать — узнаете ниже.

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. оливкового масла
  • 4 зубчика чеснока, порубленного
  • 2 моркови, измельчённые
  • 1 луковица среднего размера, порезанная мелко
  • 6 стаканов куриного или овощного бульона, несолёного
  • 1,5 кг тыквы, очищенной и порезанной на кубики (6 стаканов)
  • 1 помидор, порезанный
  • 0,25 ч.л. красного перца (или меньше, если не любите острого)
  • 0,25 ч.л. соли (или по вкусу добавьте солезаменяющие травы)
  • на кончике ч.л. молотого чёрного перца
  • 3 стакана сваренной фасоли.
  • 300 г листьев шпината, можно замороженного
  • 1 лайм
  • Тыква(ы) для «горшка»

 Приготовление:

1. Разогреть оливковое масло в кастрюле с толстым дном. Положить чеснок, лук, морковь. Тушить, периодически помешивая до лёгкого подрумянивания, 5 -7 минут.

2. Влить бульон, добавить тыкву, помидор, красный перец, специи. Довести до кипения, затем убавить нагрев до слабого и варить до полного размягчения тыквы (примерно 20 минут)

3. Поместить 3 стакана супа в блендер и сделать пюре. При этом не помешает проявить осторожность, есть риск обжечься. (В таких случаях я накрываю крышку блендера сверху толстым полотенцем или кухонной прихваткой и придерживаю во время его работы.

4. Поместить пюре обратно в кастрюлю с супом. Добавить фасоль и шпинат. Готовить ещё 5 — 10 минут, пока прогреются шпинат с фасолью. При этом шпинат должен сохранить свой зелёный цвет. Подавать с долькой лайма.

Как приготовить «горшок» из тыквы

Прогреть духовку до 220 градусов. Срезать верхушку (примерно 2 см) у каждой тыквы для «горшка». Вытащить семена и волокна. В форму (ы) для запекания с бортиками налить 1,5 см воды. Поместить в неё (них) тыкву (ы), разрезом вниз. Запекать до тех пор, пока тыква не станет мягкой, но при этом сохраняет форму (около 30 минут).

.

[ad name="mediaventus"]

.

 Итальянское рагу с нутом и тыквой

Я назвала это блюдо рагу, но всё же оно ближе к категории супов, что-то вроде вегетарианской версии итальянского супа минестроне — насыщенная овощная смесь, тушёная с томатами и пряностями. В конце готовки до полного совершенства непременно стоит добавить чуточку винного уксуса. Если нет такого, то и красное вино сгодится, четверть или полстакана. (Воды тогда возьмите меньше.) Блюдо получается настолько аппетитным, сытным и полезым само по себе, что к нему уже не требуется дополнения.

Ингредиенты:

  • 3 стакана порубленного лука
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 6 зубчиков чеснока, мелко порубленных
  • 0,25 ч.л. молотого кориандра
  • 0,25 ч.л. чабреца
  • 1 ч.л. базилика
  • 0,25ч.л. чёрного молотого перца
  • 2 стакана воды
  • 2 стакана сваренного нута
  • 2 стакана тыквы, порезанной
  • 1.5 стакана моркови, измельчённой
  • 1 стакан красного болгарского перца
  • 5 стаканов порезанных листьев кейл или другой зелени (можно использовать замороженный шпинат)
  • соль по вкусу или солезаменяющие итальянские травы
  • 2 ч.л. красного винного уксуса

Приготовление:

1. В кастрюле с толстым дном нагреть оливковое масло, положить лук и тушить 12 — 15 минут до золотистого цвета.

2. Добавить чеснок и специи. Перемешать.

3. Влить воду, засыпать все овощи, кроме зелени (кейл или шпинат). Покрыть крышкой и варить на медленном огне до размягчения овощей (минут 15). Если нет винного уксуса, то самое время добавить вино, пусть немного проварится.

4. Добавить кейл (или другие зелёные листовые овощи) и подержать на огне ещё минут 5- 10. Нужно, чтобы зелень размягчилась, но не утратила окраску.

5. Довести до нужного вкуса пряностями и солью (если используете). И, наконец, добавить винный уксус, перемешать.

Как обычно в подобных блюдах, вкус усиливается на следующий день.

 Тыква фаршированная (acorn squash)

рецепты с тыквой, как приготовить тыкву

В рецепте используется небольшого размера тыква сорта acorn, которую удобно фаршировать, разрезав её пополам. Но можно приспособить и другие, у вас имеющиеся. В качестве основы для фарша можно использовать кускус, булгур, перловку, коричневый рис, пшено, или кинву. Последние три из списка не содержат глютена.

Ингредиенты:

  • 2 маленькие тыквы (типа acorn), порезанные пополам или одна среднего размера — на четвертинки
  • 2 ст.л. оливкового масла (взятые по отдельности)
  • 2 стакана овощного бульона или воды
  • 0,75 стакана кинвы, промытой заранее (или риса и т.д)
  • 0,5 ст.л. винного уксуса (или другого)
  • 1 ч.л. молотого чёрного перца
  • 5 штук инжира, мелко порубленного
  • 30 г козьего сыра пониженной жирности или обезжиренной брынзы
  • 0,25 стакана мелко порубленных грецких орехов
  • 0,25 стакана мелко порубленного красного лука
  • 1 стакан рукколы, слегка порезанной
  • соль, перец по вкусу

 Приготовление:

(вариант с кинвой)

1. Нагреть духовку до 200 градусов. Натереть тыкву маслом. Поместить на противень разрезанной частью кверху. Поставить в духовку для запекания на 45 — 60 минут (чтобы легко накалывалась вилкой).

2. В это время налить бульон в кастрюльку, нагреть, довести до кипения. Добавить крупу. Варить до рассыпчатого состояния. Дать остынуть 15 минут.

3. В небольшой ёмкости смешать 1 ст.л. оливкового масла, уксус, 0,5 ч.л.соли (если используете) и перца.

4. В большую ёмкость поместить инжир, сыр, орехи, лук, рукколу и сваренную крупу. Влить маслянисто-уксусную смесь.

5. Наполнить каждую порцию тыквы приготовленной начинкой. Можно подогреть в духовке (10 минут при 175 градусах) или в микроволновке (3 — 5 минут одновременно 4 порции).

 Фраппуччино «Тыквенный Пирог»

рецепты с тыквой, как приготовить тыкву

Фраппуччино — холодный кофейный напиток, сочетающий в себе фраппе — молочный коктейль и кофе-эспрессо. Что-то вроде холодного капучино. Официально этот термин при продаже напитка может предлагать только сетевая кофейня Starbucks. Мы же воспользуемся низкокалорийной, более здоровой версией десерта.

Ингредиенты:

  • 2 стакана молока (на ваш выбор)  Я использую миндальное молоко без подсластителей
  • 0,5 ч.л. экстракта ванили
  • 2 ч.л. растворимых кофейных гранул (можно без кофеина, если у вас есть)
  • 2 ст.л. подсластителя на ваш вкус. Я использую кокосовый сахар
  • 0,5 стакана печёной тыквы (120 г)
  • 0,25 ч.л. корицы (или пряности для тыквенного пирога — pumpkin pie spice)

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты в контейнерах из-под мороженого. Поместить в морозильник. (С пластмассовыми ёмкостями лично мне не везёт. Почти всегда в результате заморозки они трескаются, ломаются и т.д…). Можно использовать ёмкости для заморозки кубиков льда. С ними намного легче, но потребуется не один такой лоток.

2. Заморозили. Затем нужно выдворить содержимое тары (лотков или контейнеров из-под мороженного). Дать чуточку разморозиться и поместить в блендер. Включить блендер и перемешать до желаемого состояния (конечный результат — молотая ледяная масса, но не жидкость).

3. Добавить подсластители, но лёд лучше НЕ добавлять. Разлить в два стакана, готово!

При желании можно добавлять какао, банан, ягоды, побольше специй.

Читайте еще:

Как приготовить тыкву, рецепты

Польза тыквы для здоровья

Варенье из тыквы для похудения

Как вырезать тыкву на Хэллоуин поэтапно

Ажурная резьба по тыкве

Как сделать осенний букет в вазе из тыквы

Если вам понравилась статья, то в благодарность автору за труд, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях! 

На главную страницу    Мир счастливой женщины

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Комментариев: 4
  1. Mari

    Сегодня пирожков с тыквой напекла.В начинке тыква как основа была,плюс клубники и смородины добавила,и корицу.Спасибо,хорошие рецепты!

    1. Natali

      Марина, а клубника и смородина в каком виде? Мороженная или варенье?

  2. Misha

    Спасибо за рецепты! Хочу попробовать фаршированную тыкву, никогда не ел. Ещё люблю пироги в духовке с тыквенной начинкой, а также тыкву, запечённую в духовке с мёдом.

    1. Natali

      Ум... Михаил, Вы тыквенный гурман! Да и полезнее овоща найти сложно!)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:


Тыквенный сезон: 7 здоровых рецептов с тыквой на любой вкус