Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Стройные ноги и упругие ягодицы видны под любой одеждой, эти волнующие части женского тела, часто у женщин бывают проблемными.Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц самые востребованы для девушек и женщин всех возрастов.

Для эффективного выполнения упражнений для ног и ягодиц нужно понимать какие группы мышц работают если при выполнении упражнений, вы не чувствуете в этих мышцах напряжения, значит выполняете их не верно.

К сожалению, бывают случаи когда девушки делают упражнения для ног и ягодиц, но желаемого эффекта не достигают, кажется, что сделать ноги стройными, а ягодицы упругими это самая сложная задача, но на самом деле это не так.В какой части тела у вас проблемные зоны это зависит от телосложения, обратите внимание, очень у многих женщин есть живот, который согнать значительно сложнее, поверьте, что бы убрать живот требуется значительно больше приложить усилий чем согнать жир с ног и ягодиц.Если вы делаете упражнения для ног и ягодиц, но не получается достичь желаемого эффекта, есть причины, возможно вы не отказались от вредных продуктов, мало пьете воды или банально делаете не правильно упражнения.

Традиционно с проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, не поленитесь и увеличьте количество упражнений, делайте не только для ног и ягодиц, делайте упражнения для того что бы подкачать руки и плечевой пояс, спину и мышцы живота, так вы скорее достигните эффекта.Очень важно выполнять все упражнения правильно, картинки ниже вам укажут какие группы мышц работают при выполнении упражнений

Разминке нужно уделить всего несколько минут, но вы после нее заметите, что чувствуете в теле легкость и теперь выполнять упражнения для ног и упругих ягодиц легче, ведь вы сможете ощутить в теле, где уже размялись легкость, которой еще пока нет в ногах и ягодицах.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Приступим к упражнениям для ног и ягодиц, которые фитнес тренеры считают самыми эффективными.Признаемся сами себе, что мало кто из нас любит делать упражнения для ног и бедер, и лишние движения, от которых мало эффекта делать совсем не хочется.

[ad name=»my_blok_text_2″]

Наверно многие из вас, так же как и я предпочитают один раз увидеть как нужно выполнять упражнения для ног и ягодиц, чем прочитать об этом, поэтому к каждому упражнению есть объяснение, какие мышцы работают выполняя это упражнение и видео.

Упражнение приподнятый ягодичный мостик

Это упражнение на первый взгляд кажется простым в исполнении, но не обманывайтесь, нагрузку вы ощутите сразу.Этим упражнением мы заставим поработать ягодичные мышцы.Выполнять его можно и без скамьи, просто упершись ногами в пол.Но если вы найдете поверхность, на которую можно поставить ступни, эффективность возрастет в несколько раз.

Упражнение махи назад

Замечательное упражнения, что бы приподнять ягодицы, прокачать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы.Не спешите выполняя махи назад, их делать нужно медленно.

Упражнение для прокачки внутренней части бедра

На самом деле это очень важное упражнение, часто выполняя упражнения для ног и ягодиц забывают о проблемах внутренней части бедра, у женщин с возрастом эта часть бедра отвисает и становится не красивой, это упражнение поможет предотвратить эту проблему.

Упражнения для ног и ягодиц-выпады

Выпады одно из самых эффективных упражнений, которое позволит вам достичь желаемого эффекта: стройных ног и упругих ягодиц, а кроме того, это упражнение имеет еще один эффект-укрепление пресса, т.к. во время его выполнения нужно соблюдать баланс.
И самое эффективное упражнение для ног и ягодиц- приседания

Согласно высказываниям многих известных спортсменов и тренеров приседания самые эффективное упражнения для прокачки ног и ягодиц.Я очень не люблю приседать, всегда это откладываю на саму последнюю очередь, но убеждаю себя обязательно присесть от 20-30 раз., ведь приседания ничем нельзя заменить и добиться стройных, красивых ног и упругих ягодиц минуя приседания не удастся. Приседайте правильно и медленно, если вы приседаете совсем легко, значит что-то делаете не так ищите положение в котором ваши мышцы будут работать, а вы будете это ощущать.