Йога, это образ жизни и образ мышления, но не все готовые и хотят поменять свою жизнь настолько коренным образом.В таком случае, почему бы не «взять» на вооружение некоторые эффективные упражнения, способные значительно улучшить физическое состояние здоровья и гармонизировать психическое состояние.Простые упражнения, легко выполнимые для каждого человека, способны творить чудеса!Позвольте чуду свершиться и с вами!
Эти простые, доступные для всех упражнения снимут боль в спине и решат многие проблемы здоровья.
— Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.
-Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов.
-Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога должна быть прямой.
-Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны
-Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.
-Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
[ad name=»my_blok_text_2″]
-Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.
-Соедините руки и расположите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
-Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол. Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.
-Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
Читайте еще:
10 шагов по возвращению контакта с женской силой
Лечебная гимнастика цигун для глаз
15 интересных фактов о специях и пряностях
Если вам понравилась статья, то в благодарность автору за труд, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд!♥
На главную страницу Мир счастливой женщины
