Ваша работа связана с компьютером? Для вас небольшой комплекс упражнений для рук.
-при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 град),
-при работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края,
-стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).
Гимнастика для кистей рук. Все движения повторяются 5-6 раз.
1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
3. Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
4. Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.
5. Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
[ad name=»my_blok_text_2″]
6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
7. При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
8. Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
9. Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
10. Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
12. Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.
После этих упражнений вы почувствуете расслабление и легкость в руках, улучшится кровообращение кистей рук, пальцев. Упражнения для рук-отличная профилактика заболеваний мелких суставов.
Движение, это жизнь, потому если хотите быть здоровым делайте зарядку! спиральная гимнастика способна творить чудеса, только попробуйте и вы быстро почувствуете облегчение и легкость в позвоночнике и всем теле!
Делитесь с друзьями, они будут вам благодарны за находку! ♥
На главную страницу Мир счастливой женщины