11:09

Автор: Рубрика: Красивые ножки Комментариев нет

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях


упражнения для ног и ягодицСтройные ноги и упругие ягодицы видны под любой одеждой, эти волнующие части женского тела, часто у женщин бывают проблемными.Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц самые востребованы для девушек и женщин всех возрастов.

Для эффективного выполнения упражнений для ног и ягодиц нужно понимать какие группы мышц работают если при выполнении упражнений, вы не чувствуете в этих мышцах напряжения, значит выполняете их не верно.

К сожалению, бывают случаи когда девушки делают упражнения для ног и ягодиц, но желаемого эффекта не достигают, кажется, что сделать ноги стройными, а ягодицы упругими это самая сложная задача, но на самом деле это не так.В какой части тела у вас проблемные зоны это зависит от телосложения, обратите внимание, очень у многих женщин есть живот, который согнать значительно сложнее, поверьте, что бы убрать живот требуется значительно больше приложить усилий чем согнать жир с ног и ягодиц.Если вы делаете упражнения для ног и ягодиц, но не получается достичь желаемого эффекта, есть причины, возможно вы не отказались от вредных продуктов, мало пьете воды или банально делаете не правильно упражнения.

Традиционно с проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, не поленитесь и увеличьте количество упражнений, делайте не только для ног и ягодиц, делайте упражнения для того что бы подкачать руки и плечевой пояс, спину и мышцы живота, так вы скорее достигните эффекта.Очень важно выполнять все упражнения правильно, картинки ниже вам укажут какие группы мышц работают при выполнении упражнений

упражнения для ног и ягодиц в домашних условияхупражнения для ног и ягодиц в домашних условиях упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях упражнения для ног и ягодиц в домашних условияхРазминке нужно уделить всего несколько минут, но вы после нее заметите, что чувствуете в теле легкость и теперь выполнять упражнения для ног и упругих ягодиц легче, ведь вы сможете ощутить в теле, где уже размялись легкость, которой еще пока нет в ногах и ягодицах.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Приступим к упражнениям для ног и ягодиц, которые фитнес тренеры считают самыми эффективными.Признаемся сами себе, что мало кто из нас любит делать упражнения для ног и бедер, и лишние движения, от которых мало эффекта делать совсем не хочется.

Наверно многие из вас, так же как и я предпочитают один раз увидеть как нужно выполнять упражнения для ног и ягодиц, чем прочитать об этом, поэтому к каждому упражнению есть объяснение, какие мышцы работают выполняя это упражнение и видео.

Упражнение приподнятый ягодичный мостик

Это упражнение на первый взгляд кажется простым в исполнении, но не обманывайтесь, нагрузку вы ощутите сразу.Этим упражнением мы заставим поработать ягодичные мышцы.Выполнять его можно и без скамьи, просто упершись ногами в пол.Но если вы найдете поверхность, на которую можно поставить ступни, эффективность возрастет в несколько раз.

Упражнение махи назад

Замечательное упражнения, что бы приподнять ягодицы, прокачать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы.Не спешите выполняя махи назад, их делать нужно медленно.

Упражнение для прокачки внутренней части бедра

На самом деле это очень важное упражнение, часто выполняя упражнения для ног и ягодиц забывают о проблемах внутренней части бедра, у женщин  с возрастом эта часть бедра отвисает и становится не красивой, это упражнение поможет предотвратить эту проблему.

Упражнения для ног и ягодиц-выпады

Выпады одно из самых эффективных упражнений, которое позволит вам достичь желаемого эффекта: стройных ног и упругих ягодиц, а кроме того, это упражнение имеет еще один эффект-укрепление пресса, т.к. во время его выполнения нужно соблюдать баланс.
И самое эффективное упражнение для ног и ягодиц- приседания

Согласно высказываниям многих известных спортсменов и тренеров приседания самые эффективное упражнения для прокачки ног и ягодиц.Я очень не люблю приседать, всегда это откладываю на саму последнюю очередь, но убеждаю себя обязательно присесть от 20-30 раз., ведь приседания ничем нельзя заменить и  добиться стройных, красивых ног и упругих ягодиц минуя приседания не удастся. Приседайте правильно и медленно, если вы приседаете совсем легко, значит что-то делаете не так ищите положение в котором ваши мышцы будут работать, а вы будете это ощущать.

Упражнения для ног и ягодиц как у модели из Victoria's Secret, 10 минут упорного труда и ваши ножки обязательно станут как у модели!

Читать еще:

Эффективные упражнения для похудения ног

Содовые ванны для похудения

Продукты сжигающие жир

Почему хочется сладкого, соленого или острого и что с этим делать

Яичная диета на неделю или как быстро похудеть на 6 кг.!

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения.Омоложение организма

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд!

На главную страницу   Мир счастливой женщины

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статтьи блога



Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: