12:57

Автор: Рубрика: Для красоты и здоровья 2 комментария

Какие витамины нужны для ногтей


какие витамины нужны для ногтейКрасота и здоровье ногтей зависит во многом от того в достаточном ли количестве ваш организм получает витаминов.  Сегодня о том какие витамины нужны для красоты и здоровья ногтей.

Натуральные здоровые ногти предмет гордости современных женщин и иметь такие ногти можно только обеспечив себя полным комплексом необходимых витаминов.

Цветные гели для наращивания ногтей http://kodi-prof.ru/geli/tsvetnyie_geli_4_ml в интернет магазине недорого.Хотите получить подарок гель-лак в подарок-спешить принять участие в акции.

Наши ногти по составу схожи с нашими волосами и кожей, поэтому ногтям нужны витамины такие же как коже и волосам, и в этом смысле нам повезло употребление одних и тех же продуктов или прием комплекса витаминов улучшит состояние всех главных показателей красоты женщины: ногтей, волос и кожи.

какие витамины нужны для ногтейКакие витамины нужны ногтям

Витамины группы В необходимы не только нашей нервной системе, но и для здоровья ногтей, а кроме того еще и витамины С, А, Е (альфа-токоферол), D, кальций, цинк, йод, железо. Если наши ногти недополучают хотя бы одного из этих витаминов, то начинают крошиться, замедляют свой рост, становятся блеклыми и ломкими. Но это еще не все, недостаточно просто получать необходимые витамины для ногтей из продуктов, необходимо правильно сочетать продукты, что бы витамины усваивались нашим организмом, ведь как известно, например, кальций без витамина D не усваивается, а без витамина А не усвоятся белки, которые являются главным строительным материалом для ногтей и волос. Про правильное сочетание продуктов читайте в предыдущей статье: Полезное сочетание продуктов. Вкусные рецепты.

Если рассматривать проблему недостатка витаминов для ногтей в смысле правильного соединение витаминов для их усвояемости, то готовые витаминные комплексы могут быть очень полезны и эффективны, ведь фармацевты учитывают этот нюанс предлагают готовые витаминные комплексы. Витаминные комплексы можно пропивать два раза в год, например весной и осенью, между приемами витаминных комплексов должно пройти не менее 1-2 месяцев. В остальное время включайте в свой рацион продукты способные обеспечить вашим ногтям весь комплекс необходимых витаминов.

В каких продуктах содержатся витамины для ногтей

Витамины группы В: Яблоки, бананы, лимоны, черная смородина, грейпфрут, огурцы, помидоры, сладкий перец, помидоры, зелень, морковь, редис, шпинат, мясо, рыба и грибы тоже содержат витамины группы В. Практически во всех натуральных продуктах есть витамин группы В, просто нужно их есть и не заменять на полуфабрикаты, магазинные печеньки и т.п. пустые каллории

Витамин А: Растения не содержат ретинол (витамин А), в чистом виде он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Во фруктах и овощах красного или оранжевого цвета, а также в зелени содержатся каротиноиды, которые превращаются в ретинол непосредственно в организме.

Много бэта-каротина в шпинате, петрушке, салате, помидорах, красном перце, кабачках, зеленом горошке, капусте, облепихе, плодах шиповника, черной смородине, тыкве, абрикосах, персиках, всех желтых фруктах, черносливе.

Витамин Е: главный источник этого витамина содержится в растительных маслах и если вы до сих пор их игнорировали самое время включить в свой рацион масло: зародышей пшеницы, соевое, кукурузное, хлопковое, оливковое, нерафинированное недезодарированное подсолнечное масло.

 
 Кроме того витамин Е можно получить из: говяжьей печени, свиного сала, говядины; молока, сливок, сметаны; фасоли, брокколи, киви, яблоки, свежего гороха, салата, томатов, шпината.

Витамин D: получить этот витамин не просто и из продуктов дорого, для получения суточной нормы витамина D нужно съедать 900гр. трески, или 150гр. лосося, или ложку печени трески. Но есть и более дешевый способ: прогулки на свежем воздухе, на солнышке, употребление рыбного жира, некоторое количество ценного витамина D содержится в печени и почках и побольше в морских рыбах.Хорошая новость в том, что при термической обработке витамин D практически не разрушается.

Кальций: содержится в бобовых: зеленом горохе, фасоли, сое, чечевице; семенах кунжута (его нужно хорошо разжевывать), маке, миндале; сардине, лососе, яйцах; молочных продуктах-твороге, молоке, кефире, сыре.Кальций усваивается в витамином D, С, фосфором, магнием.

Цинк: содержится в яблоках, апельсинах, лимонах, грейпфрутах, инжире и зеленых овощах, а в меде, смородине, малине и финиках его больше.Так же в овсяной и ячневой крупе, в какао, в отрубях.А так же цинк содержит: печень говяжья и свиная, мясо говядины и кролика, яйца, гречка, морской окунь, треска.

Йод: содержится в морепродуктах и йодированной соли.Что бы йод полноценно усваивался необходимы витамины E и A, медь, цинк, железо, белок.Йод так же содержится в молочных продуктах, в овощах, фруктах, бобовых, ягодах.

Железо: содержится в мясе и печени говядины, печени свиной, бобах, грибах, тыквенных семечках, в семечках подсолнуха, шпинате, топинамбуре, ржаном хлебе, морской рыбе, в свином сале, зелени. Железо лучше усваивается с фруктами (яблоками, персиками, лимонами, апельсинами, вишней, малиной) и овощами (свежие огурцы, помидоры, базилик, укроп, красный болгарский перец)

Маска для укрепления и роста ногтей
Как сделать бальзам для ногтей


Необрезной маникюр


Читaйте еще:

Полезное сочетание продуктов. Вкусные рецепты

Какая пилка для ногтей лучше. Стеклянная и керамическая пилка

Самый дорогой в мире маникюр.Маникюр звезд

Модный маникюр 2016.Новинки модного маникюра

Кунжут-молодильное семя!

Уход за грудью. Маски и упражнения для красивой груди

Как избавиться от трещин на пятках.Уход за пятками в домашних условиях

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд!

На главную страницу   Мир счастливой женщины

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статтьи блога



2 комментария
  • Mari

    Класс!И я отношусь к редкому виду (исчезающему) женщин,у которых асё натуральное)).Не по теме,Натали, — вы не пробовали кофе с финиками пить?Вчера прочитала у Сонечки,из Ашдода (Израиль).Она любит-очень хорошая женщина,я читаю её дневник и благодарна ей за такую возможность.Сейчас надо бежать,потом внимат.почитаю про уход за ногтями.Спасибоньки!

    2016-10-01 в 5:39 | Ответить
    • Natali

      Нет Мари кофе с финиками не пробовала, впрочем я кофе и без фиников пью только в гостях и т.п.)) Раз в сто лет может кофе захотеться, а вообще не пью его)

      2016-10-02 в 5:23 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: